علت زانو درد و ساییدگی کشکک زانو | علائم، پیشگیری و درمان
ساییدگی کشکک زانو یکی از شایعترین دلایل زانو درد است که میتواند بر اثر افزایش فشار، ضعف عضلات یا آسیب ایجاد شود. در این مقاله با علائم، علل، روشهای پیشگیری و بهترین راهکارهای کاهش درد زانو آشنا میشوید.
Estimated reading time: 4 دقیقه
با زانوهایتان مهربان باشید!
نویسنده: دکتر اسعد نیکآیین
غضروفی که در زیر کشکک زانو قرار دارد، یک ضربهگیر طبیعی است. استفاده بیش از حد یا آسیب، سبب ساییدگی این مفصل میشود. ساییدگی مفصل کشکک به معنی آسیب به بافت این مفصل است. نام دیگر این بیماری سندرم درد کشکک و ران است. بهترین علامت ساییدگی، افزایش درد زانو هنگام بیدار شدن یا هنگام پایین آمدن از پلهها است. درمانهای سادهای مانند استراحت و استفاده از سرما (کمپرس یخ) غالباً مفید هستند، اما گاهی برای تسکین درد به فیزیوتراپی یا حتی جراحی نیاز است.
علائم ساییدگی کشکک زانو
درد کشکک، درد مبهمی در قسمت قدامی (جلویی) زانو ایجاد میکند که با بالا و پایین رفتن از پلهها، زانو زدن، پریدن و نشستن طولانیمدت با زانوی خمیده تشدید میشود. در صورتی که درد زانو پس از چند روز بهبود نیابد، لازم است به پزشک مراجعه کنید.
علل زانو درد و ساییدگی کشکک
علت اصلی درد کشکک و ران مشخص نیست، اما بروز این بیماری میتواند دلایل زیر را داشته باشد.
- استفاده بیش از حد از زانو
- ضعف عضلات
- ضعف عضلات ناحیه لگن و زانو
عوامل مستعدکننده زانو درد
عواملی که بروز این بیماری را تسهیل میکنند عبارتاند از:
- افزایش سن
- جنسیت (زنان دو برابر مردان به این بیماری مبتلا میشوند.)
- ورزشهای خاصی مانند دویدن و انواع پرشها
راههای پیشگیری و تسکین زانو درد
کاهش فشار به کشکک زانو به هر طریق ممکن میتواند در برطرف کردن زانو درد تأثیر بسزایی داشته باشد، زیرا در اصل فشار وارد شده به این ناحیه باعث بروز درد میشود.
کاهش وزن
کاهش وزن میتواند میزان فشاری را که بر مفصل زانو وارد میشود تا حد زیادی کم کند. به عبارت دیگر، با این کار نیرویی که هنگام فعالیتهای روزانه به مفصلها وارد میشود کاهش پیدا میکند. افزون بر این، با کاهش فشار بر مفصلها، احتمال بروز بسیاری از آسیبها در این ناحیه، مانند ساییدگی، کمتر میشود. برای کاهش وزن باید به پزشک و متخصص تغذیه مراجعه شود.
صحیح نشستن
نشستن روی صندلی برای افرادی که به زانو درد مبتلا شدهاند ضروری است، زیرا نشست و برخاست روی زمین، به ویژه چهارزانو نشستن، یکی از عوامل بروز زانو درد و تشدیدکننده آن است.
اگر ناگزیر به نشستن روی زمین هستید، پاهای خود را دراز کنید. در غیر این صورت روند پیشرفت زانو درد سریعتر خواهد شد.
بهتر است از صندلی و مبلهایی استفاده کنید که ارتفاع مناسبی دارند، به ویژه صندلیهایی که دسته دارند تا هنگام بلند شدن فشار کمتری به زانوها وارد شود.
ورزش مناسب
پرداختن به فعالیتهای ورزشی، به ویژه ورزشهایی که باعث تقویت عضلات اطراف زانو، مخصوصاً عضله چهارسر ران میشوند، بسیار مفید است.
بهترین ورزش برای برطرف کردن زانو درد، به خصوص برای سالمندان، آبدرمانی یا راه رفتن در آب است.
راه رفتن در آب، بدون اینکه فشاری بر مفصل زانو وارد شود، باعث تقویت عضلات اطراف زانو میشود. همچنین شنا و پیادهروی سبک نیز از ورزشهای مفید برای کاهش درد زانو و مفاصل هستند.
استراحت صحیح
سالمندان بهتر است هنگام استراحت، زانوهای خود را کمی بالاتر از سطح بدن قرار دهند یا بالشی زیر زانوهای خود بگذارند، زیرا این کار باعث میشود مایعات جمع شده در بافت آسیبدیده کاهش پیدا کند و در نتیجه ورم زانو کمتر شود. این روش همچنین به کاهش خستگی کمک میکند.
منبع
برگرفته از نشریه زندگی نو، بخش بهداشت و سلامت
مقالاتی که ممکن است برایتان جالب باشد🌷
